KSTATIE.com | КСТАТИ

Долой Альцгеймера: Топ-15 способов позаботиться о мозге

Не секрет, что о мозге надо заботиться. Когда мы печемся о нашем мозге и сохранении умственных способностей, у нас появляется возможность избежать ряда заболеваний в будущем и в старости иметь отличную память. Tata.ru предлагает пятнадцать интересных способов тренировки и развития мозга.

Для того, чтобы оставаться здоровым не только физически, но и психически, важно помнить о том, что наш мозг нуждается в постоянных тренировках, особом уходе и умственной подпитке. Например, пожилые люди, которые продолжают читать книги и заниматься умственной работой – гораздо дольше сохраняют здравый рассудок и менее подвержены заболеваниям, связанным с работой мозга. Самое распространенное среди подобных заболеваний – болезнь Альцгеймера. Tata.ru знает 15 способов предотвратить этот недуг.

Пейте чай

Вещества, находящиеся в чайных листьях, способны расширять сосуды головного мозга, стимулировать кровообращение и блокировать повреждение нейронов. И черный и зеленый чай имеют преимущества и полезны для здоровья, однако в зеленом чае в три-четыре раза больше антиоксидантов, чем в черном. Заваривайте чаи не менее пяти минут и не добавляйте молоко, оно убивает антиоксиданты примерно на 25 %.

Пейте яблочный сок

Яблочный сок повышает количество ацетилхолина, имеющегося в мозге, и содержит в себе кверцетин. Употребление двух стаканов свежевыжатого яблочного сока в день может спасти вас от болезни Альцгеймера.

Не забывайте о завтраке

Это не миф. Хороший завтрак действительно повышает работоспособность нашего мозга. Завтрак, содержащий белки и углеводы – прекрасное начало дня. Несколько тостов с арахисовым маслом будут отвечать всем требованиям. Яйца являются отличным источником белка. Орехи, молоко и свежие фрукты, также прекрасная возможность для того, чтобы «подкормить» мозг.

Употребляйте ягоды

Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, блокируют разрушение клеток мозга, окислительные повреждения и воспаления.

Избегайте Омега-6

По некоторым данным ученых, полиненасыщенные жирные кислоты омега-6, которые обладают рядом полезных свойств и часто рекомендуются диетологами, могут повышать вероятность болезни Альцгеймера.

Измеряйте давление

Большинство современных жителей мегаполиса сталкиваются с проблемами, связанными с артериальным давлением в связи с плохой экологией и бешеным ритмом жизни. Старайтесь следить за давлением – это поможет вовремя обнаружить заболевание и предпринять меры по его лечению.

Читайте книги

Чтение книги стимулирует воображение. Развивается мышление, мозг активно работает и его возможности расширяются.

Изучайте языки

Многие люди утверждают, что изучение иностранных языков прекрасно развивает мозг. Конечно, это непростая задача, но чем она труднее, тем лучше работает мозг. Способности вашего мозга значительно шире, чем вы можете себе представить. Дайте себе возможность раскрыть их.

Работайте с числами

Решайте математические задачи в голове, а не на калькуляторе. Мы стали «умственно ленивыми» и все больше полагаемся на гаджеты, вместо того, чтобы думать самостоятельно. Работа с числами и их запоминание – это отличный способ для того, чтобы привести мозг в форму.

Тренируйте мозг

В интернете есть множество специальных сайтов, содержащих тесты и головоломки, стимулирующие мозговую деятельность и укрепляющих знания. К тому же это интересное времяпрепровождение.

Обратитесь к воспоминаниям

Перелистайте старые фотоальбомы. Картинки помогут вам напомнить то, о чем вы думали и давно забыли. Если у вас есть другие способы стимулирования вашей памяти, такие как старые письма или домашнее видео, используйте и их тоже.

Постарайтесь высыпаться

Недостаток сна может повлиять на вашу способность усваивать новую информацию. Ваш мозг нуждается в отдыхе для того, чтобы работать на пике производительности. После хорошего ночного сна все воспринимается гораздо ярче и яснее.

Не злоупотребляйте алкоголем

Это замедляет психические функции. Влияние алкоголя на когнитивные способности человека хорошо известно. Если вам нужен пик умственной работоспособности, не употребляйте алкоголь. В дополнение к своим очевидным эффектам, он также препятствует спокойному сну и, как следствие, влияет на способность ясно мыслить.

Научитесь играть на музыкальном инструменте

Музыка дает прекрасную разминку для ума. Это отличный способ для «суперзарядки» вашего мозга. Во время игры на музыкальном инструменте различные части вашего мозга работают вместе, создавая именно ту мелодию, которую вы хотите воспроизвести. Если вы уже являетесь музыкантом, попробуйте изучить игру на других инструментах и освоить новые детали.

Проводите время на свежем воздухе

Оснащение мозга кислородом является важным моментом, влияющим на здоровье и активность умственной деятельности.

Автор: Евгения Шишова

tata.ru

Leave a Reply

*

НА ЗАМЕТКУ

  • “Выбирайте обезжиренные молочные продукты - йогурт с низким содержанием жира, обезжиренные молоко и сыр, мягкие виды маргаринов.”
  • “Не ешьте перед сном. Если чувствуете голод, лучше выпить стакан тёплого молока. Можно добавить немного кардамона, имбиря - о вкусах не спорят.”
  • “Не ешьте, пока не испытаете чувство голода. Постарайтесь растянуть процесс приема пищи, смакуя каждый кусочек. Если вы медленно едите и тщательно пережевываете пищу, вам для насыщения потребуется гораздо меньше еды. Учтите, что только минут через 20 после начала еды желудок просигнализирует мозгу о том, что он полон, поэтому выходите из-за стола с легким чувством голода.”
  • “Горчица, разведенная на молоке вместо воды, значительно лучше сохраняется, не сохнет.”
  • “Регулярно ешьте морепродукты. Жирную рыбу (сельдь, скумбрию, сардины, тунца, консервированную рыбу) обязательно есть хотя бы раз в неделю.”
  • “Обычные стиральные порошки содержат осветлители и отбеливающие средства. Поэтому их следует использовать только для белого текстиля, чтобы избежать нежелательного осветления цветного белья.”
  • “Разнообразие и сбалансированность питания: чем больше разных продуктов включено в рацион, тем больше физиологически активных веществ поступает в организм.”
  • “Применение мешков для стирки предотвращает порчу белья,кроме того таким образом снижается механическое трение косточек бюстгальтеров и предотвращается их выпадение в процессе стирки.”
  • “Регулярно ешьте блюда, приготовленные из продуктов, содержащих крахмал, - картофеля, круп, злаков, риса, а также макаронные изделия и хлеб. Хорошо, если последние изготовлены из муки грубого помола.”
  • “Если на глазу выскочил ячмень, смешайте измельченный капустный лист с сырым белком одного куриного яйца, заверните полученную массу в чистую марлю и приложите к образованию. После нескольких таких компрессов ячмень рассосется. Можно при ячмене горсть сухого инжира заварить стаканом кипящего молока, дать немного остыть, затем растереть инжир в молоке и принимать эту смесь по 0,5 стакана 2-3 раза в день за 30-40 минут до еды. Помогают избавиться от ячменя и теплые компрессы на больной глаз с крепкой заваркой черного чая.”
  • “Не следует пить молоко с овощами, мясом, рыбой, яйцами, кислыми фруктами, кефиром. Они несовместимы. Его лучше пить с гренками, сладостями или само по себе.”
  • “Жир при жарении меньше разбрызгивается, если на сковородку посыпать немного соли.”
Log in |